das Programm

Hier erfährst Du die 5 Basics des mentalen Arbeitens, die sich in den folgenden Mental Espressi als roter Faden durchziehen werden. Fokus, Entspannung, Vorstellung, Erwartung und Konditionierung und welche Bedeutung und vor allem Wirkung sie für Deine mentale Gesundheit haben. Dazu gibt es erlebnisreiche Übungen zum ideodynamischen Effekt, zur Motivation und zum Self talk.

Du erhältst praktikable Strategien, wie Du Dich auf etwas ohne Ablenkung fokussieren und dabei präsent im Hier und Jetzt bleiben kannst. Eine wichtige Fähigkeit im Zeitalter des 24 Stunden Standby modus. Dinge, die schon lange darauf warten erledigt zu werden, wirst Du endlich konzentriert abarbeite können. Übungen zum Multitasking und Focus times runden diese Session erlebnistechnisch ab.

Hier bekommst Du Strategien an die Hand, wie Du Dein Potential nicht nur entdecken, sondern auch ausbauen und wie du mit Störungen umgehen kannst. Du lernst die 4% challenge kennen, die WIDEG Frage oder wirst den Stroop Test mit seinem Effekt erleben.

Wir bringen uns wieder den ideodynamischen oder auch Carpenter Effekt in Erinnerung,  die Basis aller mentalen Visualisierungstechniken. Wir erfahren wie Spitzensportler diesen bei Verletzungen nutzen, um wieder rasch aufs Spielfeld zurückzukehren und wir lernen das Zürcher Ressourcenmodell kennen, mit dem du sehr einfach Haltungs- , Handlungs- und Ergebnisziele entwickeln kannst.

Warum und wie funktionieren mentale Tools? Wozu ist unser Gehirn tagtäglich im Stande? Wie kommunizieren unsere Gehirnzellen über Synapsen miteinander und wie verstärken sie sich, wenn wir die Big 5 des mentalen Erfolgs auch tatsächlich anwenden? Mit kurzen Übungen erhältst Du hier leicht verständlich die neurobiologische Grundlagen des Lernens.

Hier erfährst Du von einfachen vertikalen und horizontalen Mindshifts, ihrer Wirkung und ebenso wie es nur eine 4% Challenge benötigt, um aus der Komfortzone zu kommen.

In dieser Session betrachten wir: Was treibt uns an? Woher nehmen wir unsere Zuversicht? Wie kann ich Motivation torpedieren und wie kann ich ihr mit einem adäquaten Self talk, dem Setzen von Teilzielen, einer Planung und auch dem ideodynamischen Effekt auf die Sprünge helfen.

In dieser Session zeige ich Dir wie du Dich mit der Bubble und dem Happy brain in Zukunft gut abgrenzen und von innen stärken kannst. Wie Du diese Tools auch ankerst, um sie dann im Alltag jederzeit anwenden zu können.

Menschen, die ihre Stärken mehr einsetzen, berichten über ein höheres Selbstwertgefühl und eine größere Effizienz. Deshalb ist es wichtig sie zu identifizieren, um den eigenen Zugang freilegen zu können. Und genau das werden wir in diesem Mental Espresso tun.  Wir erstellen ein Stärkenprofil, Du wirst den „Tree of life“  kennenlernen, und wie Du durch Akronyme Reminder für Deine Stärken schaffen kannst.

Diesmal widmen wir uns unterschiedlichen Formen von inneren Stolpersteinen und Blockaden und wie man mit ihnen umgehen kann. Du wirst  u.a. Triple A  kennenlernen als auch die Arbeit mit somatischen Markern.

Man sagt ja manchmal, jetzt bin ich im Flow. Das ist dieses Gefühl einer scheinbaren Mühelosigkeit, alles flutscht fast wie von selbst ohne Anstrengung. Was es damit auf sich hat, und was es braucht, um in den Flow zu kommen schauen wir uns diesmal an.

Du wirst zwei wichtige Netzwerke in unserem Gehirn, DMN und TPN kennenlernen und wofür wir sie nutzen können.  Du erfährst was neurologisch passiert, wenn wir nichts tun, wenn wir Tagträumen, Pause machen und uns fokussieren.

Diesmal widmen wir uns Routinen und Rituale und wie sie bis zu 50% unserem Gehirn Entscheidungen abnehmen. Du wirst neben dem Circle of Routines auch noch Impulse für Microscopic Habits erhalten und wie das Gehirn nicht nur Zeit, sondern damit auch Energie spart.

Ich zeige Dir,  wie Du über das Happy brain oder mit dem okularkardialen Reflex in den Alpha Zustand gelangen und damit Deinen Organismus entsprechend runterfahren kannst, und wie Du verhinderst, Deine Melatoninproduktion zu torpedieren.

Selbstregulation bedeutet unter anderem auch eine Art Impulskontrolle zu besitzen. Du wirst den Marshmellow Test kennenlernen, was es mit dem Gratifikationsaufschub auf sich hat, wie du in 30 Sekunden Dein vegetatives Nervensystem beruhigen, und wie Du über einfache Vagusstimulation selbstregulierend wirken kannst.